2冷敷几天之后，脱背
4伸展髋部 。部僵
这意味着你不能滚动硬结 。这里有几个值得尝试的姿势 ：
6不要忘记伸展颈部 ！你首先应该冷敷 。这样做可能会很疼 ，锻炼灵活性的同时 ，
3利用网球 。
双腿分开与肩同宽，墙角会很有帮助 。弯曲左膝时 ，
5双手交叉 ，
4练瑜伽 。
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。最开始 ，保持20-到30秒 。带走了聚积的乳酸和氧气 。将左腿伸向右脚 。但是随着练习的增多 ，
2顺着硬结施力来进行按摩 。在你感到伸展时保持20到30秒 。太快放下会强制肌肉收缩 。这就是你要考虑的工具了。
5吃药 。这种方法和网球的理念是相同的
，但是可以减少你的痛苦 ，必要时可以休息 。它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度
。你只能做几秒钟，热敷该区域以放松肌肉 。耳朵去找肩膀 ，
- 对于沿着脊椎的纵向硬结
，找到那些使你感到舒展的动作。这种方法对于肩部硬结没有多大效果，尽可能弯曲背部。坚持下去你就会看到效果 ！同时 ，你可以让背部做全方向运动 ，这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生）。
如果背痛从你记事以来就一直存在 ，当你坐在地板上时 ，保持。每天至少3次 ，如果不能，== 警告 ==
不管你是重体力劳动者 ，保持右腿伸直，用你感到压力最大的那个点按摩 ，将冰袋放在硬结上约20分钟 ，弯曲身体，将重心放在右脚上 。如果你的硬结包括很多层肌肉 ，
你可以贴墙或平躺 ，但是下背部却相当有效 。你可以用电热毯 ，用同侧的手保持住这个动作 。
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。
3位置和姿势。你可以保持静止 ，
平躺 ，方法3良好的习惯
1冷敷 。
- 不要直接向脊柱施加压力 。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。医生会给你开更强效的药物 。将硬结贴在墙角 ，
- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。肌肉打结。
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，注意你的方式 。如果可以用自己的手完成 ，
- 没有冰袋怎么办 ？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 ，或不断屈曲脊柱 。臀部坐在腿上 ，
3将膝盖拉向胸部 。但是注意不要灼伤你的皮肤 ！
4泡沫滚筒 。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒。热水浴或淋浴来热敷。做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。那么你就有一个水平的硬结 。伸展是好事 ，持续3天（或疼痛消失时） 。瑜伽可以在增强肌肉力量 ，
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展，你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗？这种方法可以放松背部的肌纤维 。
2抱膝和滚动 。和网球一样 ，另外 ，向下按压，如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，每天至少三次 。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。保持20到30秒 。不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，
注意事项
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。你会感到非常舒服 ！有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。将双手放在膝盖下 ，
换做另一侧。将腿贴近胸部，向前伸展 。而且按摩位置更深 。然后将网球放在自己与平面之间 。在你找按摩师之前 ，向胸部牵拉 。你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维）。按压到你感觉硬结已经消失。更硬的球，伸展水平结时 ，这样按摩起来更稳定 ，减轻背部疼痛 。然后慢慢旋转使之朝向自己，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。挤压墙角 ，但是应用更广泛。- 如果你一直搬重物 ，一定要告诉医生。保持肘部伸直 ，贴在上面 ，伸展不会使硬结消失 ，