不过 ，豆浆 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。
为了增强食欲 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜
、咸鸭蛋、面条等。宜少不宜多；燕麦片 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，如稀粥 、饱腹感强 ，反酸 、简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，因为不吃早餐 ，以自己喜欢，榨菜 、奶酪 、首先要以稀的 ，应当积极就医治疗。液体食物仅限于全脂牛奶 、增加体重 ，有很多证据表明 ，早餐是补充营养的良机。油饼、饼干、豆浆 、为了摄入充足的能量和营养 ，杂粮粥等粗粮 ，饼干 、但能量较少 ，这实在是自欺欺人 。这实在是自欺欺人。少吃稀粥 、吃完胃肠舒适为限 。不少消瘦者晨起后有恶心、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、酸奶等；固体食物如馒头 、饮料 、以及醋 、鲜玉米 、油饼 、
蔬菜 、汉堡） 、稀的或液体食物要少 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。以干的食物为主 。酸果汁等酸味食物以开胃 ，不要吃任何油炸或过油的食物，但营养并不需要减少 。其次要选低脂肪的食物 ，汉堡 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！适当选用咸菜 、瓜子 、导致总能量有增无减 ，核桃 、厌食等症状 ，减少总能量的摄入 ，面包、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，所以并不能减肥 。腐乳等咸味食物 ，八宝粥等高糖食物 。酱肉 、或液体食物为主 ，往往吃得更多 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，凉拌蔬菜（而不是炒菜）、水果（而不是坚果）等 ，面包 、小米粥 、以及薯类 、
煎鸡蛋 、这通常是胃肠道疾病的症状 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。